在单人防守抢圈中，可以锻炼防守队员识别压迫时机把握抢断机会的能力。一般看到进攻队员有两条传球线路，防守队员所处情形无非三种情况。下面山东宇辰足球俱乐部讲解下足球运动中个人防守能力训练方法。

训练方法：

我们可以通过3Vs1抢圈训练个人的防守能力，在9*7的区域内，由三个进攻队员站在区域边缘，一名防守队员站在圈内，进攻队员通过相互传递配合确保球不被防守队员抢断，他们不能完全进入圈内，只能在四条边上活动。防守队员要通过预判诱导逼抢等手段尽快夺回球权。

训练要点：这时作为队员就要掌握压迫的时机，知道什么时候逼抢什么时候站住位置，如何利用身体的姿势改变对手的传球线路并切断线路的方法，对传球方向、速度和力量进行预判。

压迫的时机，防守队员如何识别压迫识别坚决压上呢？接球队员没有控制好球或者球反弹；接球队员第一脚没有处理好；接球队员用弱势脚接球。

防守队员在防守时要降低重心，侧身站立，这样变向更快。防守队员要不断回头观察接球队员的位置，以便于对传球路线做出准确地预判，及时切断传球线路。

防守队员要同时观察控球队员和接球队员的身体姿势，有助于准确判断传球线路。防守队员也要留意接球人第一脚触球的方向，以便于抓住时机实施抢断。