在足球赛场上，除了比拼技战术能力之外，身体素质的对抗也是赛场上zui重要的决胜因素之一。其中中场球员来回拉球盘带就对球员的平衡力和柔韧性有着非常高的要求，所以在日常训练中，该怎样提高身体柔韧性呢？在足球培训中，以下几个方法非常实用，济宁青少年足球培训的小编就和大家了解一下：

1.压肩练习：根据自己的身高找到一个适当的手扶物，手臂伸直踏在手扶物上，低头屈体向下垂直压肩，头部需要低于手臂，维持这样的姿势20秒左右，放松，重复此项练习。进行此项练习的时候，需要注意的是，随着练习的进行，两个手臂的宽度和低头的幅度不断的加大，使肩部有拉伸的感觉，但要谨防拉伤。

2.正推肘肩练习：双手十指交叉相握，手臂伸直，手心向外用力前推，维持10秒钟后，左手臂向前，右手臂向下扭动趁拉，维持10秒，恢复原位后，手臂伸直抬过头顶维持10秒。

3.后推肘肩练习：与上项练习动作相同，区别之处是手臂至于身后，向身体后侧推拉，手臂在身体后侧上举时需屈体。

4.身体压踝法：双脚脚背紧贴地面，脚跟靠拢，两脚尖略微分开，臀部跪坐在膝关节上，漫漫的逐步用臀部下压踝关节，动作幅度由小变大，维持20秒左右，柔韧性比较好的朋友们在柔韧性到达一定程度的时候，也可以将身体后仰，背部接触地面。

5.劈腿练习：原地站立，两脚左右分开站立大概一大步的距离，双脚逐渐向外侧移动，直到两个大腿部位尽量与地面接触，当大腿与地面接触后，维持20-30秒钟，然后手臂伸直，身体前倾，尽量接触地面。

以上5个练习就是提高身体柔韧性的方法，希望大家积极锻炼，在比赛上取得优异的成绩。