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济宁足球培训提醒你:冬季踢球时需要注意哪些事项?

发布时间:2020-09-30 10:37:32  点击量:

冬天踢球首先要考虑的是穿什么衣服,穿多了踢起来会影响孩子们动作;穿少了因为血管收缩,肌肉和韧带紧绷,踢球发力时,极易造成肌肉拉伤。上半身建议为打底zui好选择长袖的紧身运动打底衫,既可以保暖,又可以保护肌肉。切忌棉质衣物,穿棉质衣物汗水很难蒸干,冬季容易感冒。

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下半身方面,zui常见的是足球专用的收腿裤,便宜耐磨,做动作舒展。如果有条件,可以再给孩子们搭上一条易脱穿的运动裤保暖,无论什么年纪,注意对膝关节的保护都是很重要的。手套也是必要的,尤其是在气温动辄零下的北方。手不像脚,有球鞋包裹,又总要发力蹬地和击球,会产生大量的热。一双毛线手套能很好地保护双手不受寒风的摧残。

热身,在慢跑几圈身体也未见得有多热的冬天,热身不充分的后果轻则岔气抽筋,重则扭伤拉伤。在进行剧烈运动前,身体无论是肌肉、韧带还是心肺等内脏都需要一个由慢到快、由小幅度到大幅度的适应过程。

岔气就是呼吸系统相关的内脏和肌肉还未做好准备,就受到快速奔跑带来的需氧压力后作出的反应。为了达到良好的效果,冬天热身的时间相比其他时候也要更长一些,30分钟为宜,zui少也要保证15分钟。此外,在zui后多加几组折返跑、转身跑和冲刺跑,让身体和肌肉逐渐适应快速的奔跑、急转急停和突然起动,同时在这些快速跑之间穿插一些大腿和小腿肌肉的牵拉,zui大程度地保护自己。

拉伸活动,踢完球后需要做一些静力性的牵拉,来放松肌肉帮助其恢复。如果不经常进行放松,腿部的肌肉就会一直处于一种“紧绷”的状态,时间一长可能会出现骨膜炎之类的慢性病症。同时,孩子们在锻炼前后要保证充足的睡眠,好的精神状态和身体状况是使锻炼达到一个zui佳效果的基石。

青少年足球培训俱乐部的教练们从专业的角度,都鼓励小球员们在冬天里也要坚持参加训练。北京的暖气供上了,气温也来到了零下,虽然天气万分严寒不减一分热血。

希望在球场上能看到小球员们都穿戴整齐的来参加训练,寒冬的足球训练是成为一名优秀球员所必须经历的过程,在做好保暖措施和热身完全的情况下,冬季的足球训练对于球员们将大有裨益!

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