在足球比赛中，每次射门都会牵动无数目光。射手的光彩固然夺目，但是当守门员将一个必进之球扑出的时候，他就会立刻成为场上更引人注目的焦点。对于整个球队和所有喜欢它的球迷来说，他就像拯救了整个世界。要成为一个优秀的守门员，除了优越的身体条件，还需要专业科学的训练。今天济宁青少年足球培训的小编教你如何成为一名成功的守门员！

一、起跳练习

1、双腿在扑救时，守门员不得不经常跳向球门的一角，这种跳跃多是双腿发力、将身体展开的侧身扑救。在接高球或低平球射门时，守门员zui好选择单脚起跳，让另一条腿做摆动助力。当对方球员逼近球门时，守门员应微微屈膝，做好起跳准备。

2、学会倒地起跳之后往往要倒地——这在守门员身上发生的频率要大于其他队员。为了避免受伤，守门员必须学会正确的倒地方法。正确的倒地需要做出翻滚的动作，以分散落地时的冲击。训练开始时，守门员坐在球门前，教练员向其侧方扔半高球；守门员向球侧倾斜身体，将球双手拍回给教练员，并顺势倒地，上肢碰到地面后，身体借力立刻回到原位。作为升级训练，守门员可以用深蹲代替坐姿，教练员向其传地滚球。

3、跳跃障碍在球门前用标志物摆两排障碍物。教练员给出指令后，守门员双脚起跳，分两次跳过障碍物。守门员刚刚跳过第二个障碍物后，教练员掷或踢半高球，守门员用侧扑阻挡来球。如果障碍物摆在球门正中，教练员不断地变换射门方向，可以更好地训练守门员的反应速度。

二、接高空球练习

1、基本动作如果想接高球，如传中球，守门员首先要高高跃起。在助跑之后单腿起跳，另一条腿作为摆动腿顺势上提，使膝盖抬到与腹部齐平的位置，从而获得有效的助力。起跳腿一直到脚尖位置都需要完全伸展，以保证身体的张力。守门员应当尝试在额头正前方拿下足球并在双脚落地后将其贴胸抱住。

2、传中雨其他队员面向球门站在罚球区的一个上角，第一名队员从此处向禁区内传中。守门员需要观察球的飞行线路并在空中将球拦截，在拿稳并抱于胸前之后将球滚向禁区的另一侧上角。传球队员从球门后方跑到相应的位置，拿到球后等待下一轮传中。此时守门员向球门方向后退并做好接下一名队员的传中球的准备。

三、接球练习

1、确保拿稳守门员在拿球和接球时要zui大限度地确保球的安全，因此在理想状况下应当用双手触球。除此之外，他也可以用自己的身体提供更多的保障：接半高球时，守门员应尝试在胸前接球，如果足球脱手，自己的躯干也能挡住来球，阻止它继续向球门方向前进；接地滚球时，守门员则需要采用屈膝半蹲的方式接球，用腿和脚封锁球的前进线路，防止球脱手后从两腿之间穿过，形成进球。

2、胸前抱球守门员将球抱在胸前是zui安全的处理方法，只要抱紧，足球便不会再从手中溜出，而且对方球员也不能再做抢球动作。因此，拿球后将其抱在胸前应成为守门员的习惯动作。

在训练时，守门员可将球抛向半空，等球落地后弹起接住并抱在胸前。胸前接球也同样适用于接低平球，教练员射出低平球，守门员拿到球后向前倒地，将球压在胸前。

3、跑动中接球在这一训练中，教练员慢步向后跑，守门员跟随教练移动并保持数米间距。教练员向守门员方向射出速度较慢的半高球，守门员需要在跑动中接球并把球贴在胸前抱住。在站立情况下，守门员将球抱稳之后掷回给教练。

四、腾空扑救练习

1、基本动作守门员在起跳时为了完成摆动，身体都会有一定程度的屈曲，尤其是腿部。多数情况下，他们需要在腾空阶段zui大限度地伸展身体，以保证能够够到来球。紧绷的身体还能帮他们阻挡力量较大的射门。在腾空的zui后一个阶段，守门员则需重新放松身体，把注意力放在落地上。

2、越过布条为了练习腾空后的落地动作，守门员需要从离地高度较低的扑救开始练习。原因很简单，高度较低的腾空能够降低初学者受伤的危险。在球门中间摆放两条或三条布条作为障碍物，守门员站在球门一侧，教练员向另一侧扔地滚球；守门员需越过障碍物将球拿住，并用肩膀和躯干着地。

3、鱼跃跳起守门员在掌握zui基本的起跳和落地动作之后就可以适当地增加难度了。可以从单膝着地的姿势开始，即单膝跪地，另一腿半蹲。教练员向其侧方掷半高球，守门员鱼跃跳起，双手接球并在落地后做翻滚动作。作为升级练习，起始姿势可以为半蹲或站立，在起跳前小步调整，确保摆动空间以及合适的起跳位置。

以上就是济宁青少年足球培训介绍的关于守门员的技巧讲解，希望对大家有帮助！